Les pires positions pour dormir selon la science

Certaines positions de sommeil peuvent affecter la qualité de votre sommeil, la santé de votre colonne vertébrale et votre bien-être général. Voici les pires positions pour dormir, selon la science, et leurs effets sur le corps.

1. Dormir sur le ventre

Pourquoi c’est mauvais : Dormir sur le ventre est souvent considéré comme l’une des pires positions, car elle exerce une pression excessive sur le dos, la nuque et les articulations. Cette position force votre cou à se tordre pour respirer, créant une tension dans les muscles cervicaux.
Problèmes associés :
- Douleurs au cou : Tourner la tête d’un côté pendant de longues périodes peut entraîner des douleurs chroniques au cou.
- Pression sur la colonne vertébrale : La colonne vertébrale peut se retrouver mal alignée, ce qui peut provoquer des douleurs dans le bas du dos.
- Troubles respiratoires : Dormir sur le ventre peut également comprimer la cage thoracique, rendant la respiration plus difficile.

2. Dormir en position fœtale extrême

Pourquoi c’est mauvais : La position fœtale, où vous êtes enroulé avec les genoux près de la poitrine, peut sembler confortable, mais si elle est trop serrée, elle peut avoir des effets négatifs.
Problèmes associés :
- Douleurs au dos et aux articulations : Cette position peut créer une courbure excessive dans la colonne vertébrale, entraînant des douleurs dorsales.
- Restriction respiratoire : Le fait de se recroqueviller en boule peut limiter la respiration diaphragmatique profonde, affectant la qualité de votre respiration pendant la nuit.
- Tension au niveau des hanches : Dormir avec les jambes repliées peut créer une tension excessive sur les hanches et les genoux, provoquant de l’inconfort.

3. Dormir sur le côté avec un bras sous la tête

Pourquoi c’est mauvais : Placer un bras sous votre tête pendant que vous dormez sur le côté peut entraîner une compression nerveuse et des engourdissements.
Problèmes associés :
- Engourdissement et picotements : La compression des nerfs dans le bras peut provoquer des sensations d’engourdissement ou de fourmillements, notamment dans les mains et les bras.
- Douleurs aux épaules : Cette position peut également exercer une pression sur l’épaule sur laquelle vous dormez, entraînant des douleurs à long terme.

4. Dormir sur le dos avec les bras au-dessus de la tête

Pourquoi c’est mauvais : Bien que dormir sur le dos soit généralement recommandé, avoir les bras au-dessus de la tête peut entraîner des problèmes spécifiques.
Problèmes associés :
- Douleurs aux épaules : Cette position peut entraîner des tensions et des douleurs dans les épaules.
- Apnée du sommeil : Dormir sur le dos, surtout avec une mauvaise posture, peut aggraver les ronflements et les apnées du sommeil, car la gravité peut faire tomber la langue en arrière et bloquer partiellement les voies respiratoires.

5. Dormir avec les jambes croisées ou tordues

Pourquoi c’est mauvais : Croiser ou tordre vos jambes pendant que vous dormez peut affecter la circulation sanguine et créer une pression sur les articulations.
Problèmes associés :
- Douleurs dans les articulations : Cette position peut entraîner des tensions dans les genoux et les hanches, provoquant des douleurs articulaires.
- Mauvaise circulation : Croiser les jambes pendant le sommeil peut réduire la circulation sanguine, augmentant les risques de développer des engourdissements ou des crampes.

6. Dormir sur un matelas ou oreiller inadapté

Pourquoi c’est mauvais : Peu importe la position dans laquelle vous dormez, si votre matelas ou oreiller n’offre pas un soutien adéquat, cela peut aggraver les effets négatifs.
Problèmes associés :
- Douleurs au dos et au cou : Un matelas trop mou ou trop dur peut provoquer un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
- Inconfort général : Un oreiller qui ne soutient pas correctement la tête peut entraîner des douleurs cervicales et affecter la qualité du sommeil.